Contiene apéndices: A) Ejercicios de fuerza muscular, B) Ejercicios de flexibilidad, C) Ejercicios para la prevención y rehabilitación del dolor de espalda baja, D) Ejercicios contraindicados, E) Contenido de calorías, proteínas, grasa, grasa saturada, colesterol y carbohidratos de una selección de alimentos

Contiene: Notas, sección de respuestas, créditos fotográficos, glosario e Índice

Traducido del libro: Fitness and Wellness, 6a. ed., publicado en inglés por Thomson/Wadsworth © 2005, ISBN 0-534-63544-X

I. Introducción a la condición física y la salud: Estilo de vida, salud y calidad de vida - Informe de la inspección general de sanidad sobre la actividad física y la salud - Bienestar - Condición física: Condición relacionada con la salud - Condición física relacionada con las habilidades -- Beneficios del ejercicio y el bienestar - Objetivos de salud nacional para el año 2010 - El camino hacia el ejercicio y el bienestar - Modificación de la conducta: Modelo de cambio de conducta - Motivación y lugar del control -- Principios de modificación de la conducta: Autoanálisis - Análisis de la conducta - Establecimiento de metas - Apoyo social - Supervisión - Opinión positiva - Reforzamiento -- Establecimiento de metas para lograr cambios - Un consejo antes de que empiece a hacer ejercicio -- II. Valoración de la condición física: Serie de pruebas para la valoración del estado físico - Estándar de condición saludable - Estándar de condición física - Resistencia cardiorrespiratoria: Determinación de la resistencia cardiorrespiratoria - Fuerza y resistencia musculares - Determinación de la fuerza - Flexibilidad muscular - Determinación de la flexibilidad - Interpretación de las pruebas de flexibilidad - Composición corporal - Determinación de la composición corporal - Efectos del ejercicio y la dieta en la composición corporal -- III. Prescripción de ejercicio: Aptitud para el ejercicio - Prescripciones de ejercicio - Resistencia cardiorrespiratoria - Prescripción de ejercicio cardiorrespiratorio - Resistencia y fuerza musculares - Principio de sobrecarga - Especificidad de la ejercitación - Prescripción de ejercitación de la fuerza - Ejercicios de fortalecimiento muscular - Guía de ejercicios de fortalecimiento muscular - Fortalecimiento de la parte central del cuerpo - Diseño de su propio programa de fortalecimiento - Flexibilidad muscular - Prescripción de flexibilidad muscular - Cuándo realizar ejercicios de estiramiento? - Diseño de un programa de flexibilidad - Sistema de ejercicio de Pilates - Prevenir y rehabilitar el dolor de espalda baja - Ejercicios contraindicados 66 Consejos para comprometerse a llevar a cabo su programa de ejercicios - Establecimiento de metas de ejercicio -- IV. Evaluación de las actividades físicas: Actividades aeróbicas - Caminar - Caminar en el campo - Trotar - Aeróbicos - Nadar - Aeróbicos acuáticos - Ciclismo - Spinning - Ejercicio cruzado - Saltar la cuerda - El esquí a campo traviesa - Patinaje - Remar - Subir escaleras - Deportes de raqueta - Calificación de los beneficios que se obtienen a partir de las actividades aeróbicas - Condición relacionada con la habilidad - Deportes de equipo - Consejos para mejorar su rutina aeróbica -- V. Nutrición para el bienestar: Nutrientes esenciales - Carbohidratos - Grasas - Proteínas - Vitaminas - Minerales - Agua - Estándares de nutrición - Ingesta dietética promedio - Valores diarios - Guías dietéticas - Determinación del contenido de grasa en la dieta - Balance en la dieta - Análisis de nutrientes - Vegetarianismo - Suplementos nutritivos - Hierro - Antioxidantes y ácido fólico - Radicales libres - Ácido fólico - Beneficios de los alimentos - Desórdenes alimenticios - Anorexia nerviosa - Bulimia nerviosa - Guías dietéticas para los estadounidenses - Un compromiso permanente con el bienestar -- VI. Control de peso: Peso tolerable - Dietas de moda - Principios del manejo de peso - Ecuación del equilibrio de energía - Dieta y metabolismo - Ejercicio: La llave para un manejo de peso exitoso - Mito de la reducción de los depósitos de grasa - Restricciones de ejercicio - Ejercicios de baja intensidad en comparación con ejercicios de alta intensidad en la pérdida de peso - Diseño de su propio programa de pérdida de peso - Calcule su ingesta de calorías - Supervisión de la dieta mediante bitácoras de alimentación - Consejos para la modificación de la conducta y para la realización permanente de un programa de manejo de peso - En conclusión -- VII. Manejo y determinación del nivel de estrés: Reacción del cuerpo al estrés - Adaptación al estrés - Reacción de alarma - Resistencia - Agotamiento/recuperación - Patrones de comportamiento - Vulnerabilidad al estrés - Fuentes de estrés - Lidiar con el estrés - Manejo del tiempo - Técnicas de relajamiento - Actividad física -- Relajación muscular progresiva - Técnicas de respiración - Meditación - Yoga - Qué técnica es la mejor? -- VIII. Enfoque de una vida saludable: Estilo de vida saludable - Bienestar espiritual - Causas de muerte - Enfermedades del sistema cardiovascular - Tipos de enfermedades cardiovasculares y su frecuencia - Factores de riesgo de la CHD - Cáncer - Guías para prevenir el cáncer - Otros factores de riesgo de cáncer - Enfermedad de obstrucción crónica pulmonaria - Accidentes - Abuso de sustancias - Alcohol - Drogas ilegales - Tratamiento para la dependencia a los estupefacientes - Enfermedades de transmisión sexual - VIH/SIDA - Guías para prevenir las ETS -- IX. Temas relevantes sobre la condición física y el bienestar: Seguridad en la realización de ejercicio y prevención de daños - Consideraciones especiales para las mujeres - Terapia de reemplazo de hormonas - Nutrición y control de peso - Ejercicio y edad - Temas de consumo relacionados con el ejercicio y el bienestar - Qué sigue a continuación?

Revisión Técnica: Sergio Gadea Gómez.

Desde dietas bajas en carbohidratos hasta el uso de drogas por mera "diversión", esta obra refleja las preocupaciones de nuestra época. Los autores ponen al alcance del lector interesado la investigación más reciente y las estadísticas más precisas relacionadas con la salud y el ejercicio. Presentan, además, referencias, datos y directrices actuales de respetables organizaciones e investigadores del campo de la salud.

Incluye CD-ROM de Profile Plus para Ejercicio y Salud.