Incluye índice

Incluye bibliografía.

I. Clasificación del levantamiento de pesas: Clasificación de los ejercicios - Términos fundamentales -- II. Descripción y errores más comunes en los ejercicios: Ejercicios auxiliares - Ejercicios para los brazos - Ejercicios para las piernas - Ejercicios para el tronco - Ejercicios combinados - Descripción de los ejercicios: Ejercicios auxiliares - Errores más comunes por ejercicios: Ejercicios auxiliares - Tipos de errores: Ejercicios auxiliares - Descripción de los errores: Ejercicios auxiliares -- III. Fuerza muscular: Métodos para el desarrollo de la fuerza en principiantes - Tipos de fuerza - Fuerza máxima - Fuerza-velocidad - Fuerza-resistencia - Tipos de trabajo muscular: Contracción miométrica o concéntrica - Contracción pliométrica o excéntrica - Contracción isométrica - Contracción auxotónica -- IV. Entrenamiento básico: Calentamiento - Ejemplo de ejercicios de calentamiento general: Orden de los ejercicios - Determinación del máximo de fuerza - Frecuencia de los entrenamientos - Cantidad de ejercicios por entrenamientos - Cantidad de tandas por ejercicios - Cantidad de repeticiones por tanda - Cantidad de repeticiones a emplear en total -- V. Índices más comunes en la preparación de fuerza: Índices del volumen de la carga - Índices de la intensidad de la carga -- VI. Facetas fundamentales: Actividades artísticas - Actividades militares - Actividades de rehabilitación: Enfermedades ortopédicas - Enfermedades reumatoideas - Enfermedades respiratorias - Enfermedades endocrinas - Enfermedades cardiológicas, angiológicas y neurológicas - Enfermedades traumáticas - Ejercitación de fuerza para la tercera edad - Defectologia - Acondicionamiento fisico de fuerza: Actividades recreativas - Actividades de fuerza en zonas rurales - Construcción de implementos y aparatos rústicos - Tipos de competencias - Juegos de fuerza para niños: Algunas consideraciones para el desarrollo de la fuerza en niños - Juegos de tracción, desplazamiento y empuje - Juegos de tirón y tracción - Juegos con pelotas - Juegos de formas varias - Desarrollo de la fuerza en jóvenes - Aspectos a tener en cuenta - Desarrollo de la fuerza en mujeres - Aspectos a tener en cuenta - Entrenamiento de fuerza para minusválidos: Ejercicios y sus variantes - Algunos ejercicios con halteras y mancuernas - Descripción de los ejercicios - Descripción de los ejercicios con halteras y mancuernas - Metodología adaptada de entrenamiento - Entrenamiento diario y orden de los ejercicios - Planificación del entrenamiento, ubicación de la preparación de fuerza y frecuencia de los entrenamientos: Ubicación de la preparación de fuerza dentro del entrenamiento - Frecuencia de los entrenamientos - Cantidad de ejercicios por entrenamientos - Variación de las cargas de entrenamiento - Zonas de trabajo en la utilización de los porcentajes - Dosificación de los ejercicios - Metodología para los ejercicios que derivan de fuerza sentado, fuerza acostado y sus variantes - Metodología para los ejercicios que derivan de la torsión del tronco y sus variantes.

Edición: Neyda Izquierdo Ramos., Diseño y realización: Emilio García Vázquez., Corrección: Pilar Trujillo Curbelo., Composición: Oneida L. Hernández Guerra y Teresa Bernabéu Castrisano

El levantamiento de pesas ha tenido adelantos significativos en los últimos tiempos, pues brinda múltiples beneficios como deporte auxiliar para desarrollar la fuerza, por los innumerables ejercicios que posee que facilitan una armonía corporal mayor que ningún otro deporte para el entrenamiento de músculos o grupos musculares. La fuerza es una cualidad básica esencial para cualquier ocupación y ella se conjuga con otras cualidades físicas; también es una capacidad física especial relacionada con cambios significativos en el organismo de las personas que pueden ser: morfológicos, bioquímicos y fisiológicos, entre otros. Con un régimen adecuado de entrenamiento, para actividades no competitivas, las personas pueden lograr desarrollar: la fuerza, flexibilidad, resistencia, y coordinación muscular. Cada una de estas cualidades pueden conformar un excelente estado físico importante para las personas que realizan todo tipo de actividad. Los cambios provocados por un sistema de trabajo repercuten favorablemente en las restantes cualidades motoras desde el momento en que ellas no son totalmente independientes. Este libro está dirigido a todos aquellos interesados en desarrollar la fuerza como medio para mantener un estado físico óptimo, usted puede encontrar todas las indicaciones para realizar esta actividad a través de la descripción de los ejercicios y de los errores que no debemos cometer.