Incluye índice

Incluye bibliografía (páginas 555-614)

Introducción: Procesos de adaptación en el ámbito del entrenamiento de la fuerza - Adaptaciones a nivel neuromuscular - Adaptaciones estructurales -- La elasticidad muscular: La dureza o rigidez muscular - Características de los tendones (hipertrofia y estructura) - El aprovechamiento elástico muscular - Repercusiones en el comportamiento mecánico muscular -- Aspectos energéticos del trabajo de fuerza: La pérdida de rendimiento en relación con la tensión muscular generada - Actividad del sistema cardiovascular durante el trabajo con sobrecargas -- Comportamiento hormonal durante el trabajo de fuerza: Testosterona - Respuesta a corto plazo de la testosterona con el entrenamiento de la fuerza - Intensidad de las cargas de entrenamiento - Los tiempos de recuperación empleados entre las series - Volumen de trabajo de la sesión - Nivel de activación (arausal) que tenga el sujeto durante la ejecución - Tipo de entrenamiento de fuerza utilizado - Cinética hormonal - Edad de los sujetos - Nivel de experiencia deportiva de los sujetos - Sexo - Nivel de fatiga acumulada - Fase de la temporada - La dieta - Conclusión - Testosterona, otros esteroides andrógenos y esteroides de síntesis (esteroides anabolizantes androgénicos) - Los aminoácidos -- Manifestaciones de la fuerza: Manifestación activa - La fuerza resistencia - Manifestación reactiva de la fuerza -- Manifestaciones de la fuerza en función de su objetivo: Fuerza de base - Fuerza de desarrollo - Fuerza de transferencia - Fuerza especial (técnica) - Entrenamiento de la fuerza - Entrenamiento de la fuerza máxima - Entrenamiento con sobrecargas - Trabajo de fuerza máxima hipertrófica - Entrenamiento isocinético - Electroestimulación - Isometría - La vibración muscular como medio de entrenamiento de la fuerza -- Entrenamiento de la fuerza veloz: Planteamientos a favor del trabajo de fuerza velocidad con cargas elevadas - Fundamentación teórica y justificación - La halterofilia como ejemplo de manifestación rápida de la fuerza en acciones de tipo explosivo tónicas - Planteamientos a favor del trabajo de fuerza con cargas medias y bajas de alta intensidad de ejecución para mejorar la velocidad de un gesto deportivo - El entrenamiento de la velocidad de un movimiento aislado a partir del trabajo de fuerza especial con cargas ligeramente superiores, iguales o algo inferiores a las de competición - Entrenamiento de la fuerza para las carreras de velocidad -- Entrenamiento de la fuerza reactiva: El entrenamiento pliométrico aplicado a la musculatura del miembro superior - El entrenamiento pliométrico aplicado a la musculatura del miembro inferior - Los saltos en profundidad (depth o drop jump) - La capacidad de salto como expresión de un gesto técnico específico de la manifestación de la velocidad de un movimiento simple -- Entrenamiento de la fuerza resistencia: Introducción al entrenamiento - Manifestación de la fatiga en las acciones deportivas de fuerza resistencia - La fuerza resistencia en los que predominan acciones acíclicas en deportes de larga duración - La fuerza resistencia en los deportes cíclicos de larga duración. Aplicación a las pruebas de medio-fondo y fondo - Recomendaciones práctica en el entrenamiento de la fuerza -- Indicadores de la carga de entrenamiento de fuerza con pesas: Aspectos que determinan la carga -- La fuerza en edad escolar: Edad - Sexo - Entrenamiento de la fuerza para niños y jóvenes - Evolución de la fuerza durante la madurez y la vejez -- Movimientos básicos de musculación: Grupo muscular de la articulación del hombro - Musculatura del tórax - Musculatura abdominal - Musculatura extensora del tronco - Musculatura de las extremidades inferiores: la extensión y la flexión de la cadera, rodilla y el tobillo - Musculatura flexora de la rodilla - Músculos extensores de la cadera - La flexo-extensión en la articulación del tobillo - Músculos aductores del miembro inferior - Músculos abductores del miembro inferior.

Entre las capacidades condicionales, la fuerza ocupa un papel importante dentro del mundo del entrenamiento deportivo, bien como elemento principal del rendimiento o bien como base para generar la tensión necesaria para crear cualquier movimiento. Es tanta su importancia en cualquier modalidad deportiva, que hoy ya ha sobrepasado el concepto tradicional que lo equiparaba a la figura del deportista altamente musculoso. El criterio de especificidad de la fuerza al tipo de movimiento es uno de los avances más significativo que se ha producido en el estudio de la fuerza y sus diferentes manifestaciones. En todas las ocasiones, las posibilidades que tiene el ser humano de producir movimiento están condicionadas por la necesidad de disponer de un suministro energético adecuado (metabolismo energético), por las características de un motor (músculo) que sea capaz de crear la tensión necesaria para mover las palancas (huesos y articulaciones) que lo generan y por los mecanismos de control y regulación del mismo (sistema nervioso). El movimiento, como forma de existencia de la materia, es tan variado, como variado es el mundo. Esta afirmación se manifiesta de forma evidente en el campo de la actividad física y el deporte, donde la variedad de modalidades y disciplinas es tal, que las formas en que deben moverse sus practicantes son infinitas. Tal riqueza de movimientos precisa de diferentes grados de tensión muscular que garanticen la eficacia de los movimientos, siendo la fuerza la forma en que esa tensión se manifiesta dentro de las cualidades físicas o condicionales del ser humano.