Incluye índice

I. Significado de la aptitud física: Valor de la aptitud física - La vida misma está en peligro - Descenso de la aptitud física - Una amenaza para la nación - Una amenaza personal - Falta de ejercicio - La triste evidencia - Posibilidad de corrección -- La salud es incompatible con la declinación física: La aptitud es más profunda que las apariencias - Dolencias de la edad madura - La función circulatoria - Degeneración circulatoria - Ventajas de una buena circulación - Mayor resistencia - Resistencia a la enfermedad - Causa de la declinación circulatoria - Esfuerzo -- Beneficios del ejercicio: El trabajo físico conserva la juventud - Acción del ejercicio sobre la circulación - Beneficios prácticos - Ejercicio y enfermedad -- El caso personal del lector: Síntomas extremos - Tipos morfológicos - Desarrollo muscular - Pruebas de aptitud física -- Pruebas de aptitud física: ¿Qué es la aptitud física? - Diez pruebas simples de aptitud física - La aptitud motora - Equilibrio Flexibilidad - Agilidad - Fuerza - Potencia - Resistencia -- Dieciocho pruebas de aptitud motora: Tres pruebas de equilibrio - Tres pruebas de flexibilidad - Tres pruebas de agilidad - Tres pruebas de fuerza - Una prueba de potencia - Cinco pruebas de resistencia -- Pruebas de aptitud cardiovascular: Pruebas de reserva respiratoria - Prueba de la aceleración del pulso - Prueba de cinco minutos - Prueba de esfuerzo máximo -- III. Recuperación y conservación de la aptitud física: Ideas erróneas acerca del ejercicio - Una historia típica - Nunca es demasiado tarde - El ejercicio intenso no mata a nadie - Importancia del sentido común - Los programas breves son inútiles - Calorías - Preparación para el ejercicio - ¿Estoy en condiciones físicas apropiadas? - La hora apropiada - Frecuencia del ejercicio - Dónde puede realizarse el ejercicio vestido - Dolor muscular - Baños -- Consejos para las mujeres: Problemas comunes a los dos sexos - Estudios experimentales - Nociones importantes - El ejercicio favorece especialmente a las mujeres - Ejercicios para realizar en casa - Primer mes: Fase I: 10 ejercicios moderados - Fase II: Ejercicios de resistencia - Régimen alimentario correcto - Dieta sin ejercicio razonable - Ejercicio sin dieta - Ejercicios para realizar en casa. Segundo mes: Fase I: 10 ejercicios de intensidad media - Fase II: Ejercicios de resistencia - Ejercicios para realizar en casa. Tercer mes: Fase I: 10 ejercicios intensos - Fase II: Ejercicios de resistencia - Hacia la meta final - Normas ideales - La actitud ideal -- II. Un programa práctico para la aptitud física: Introducción -- Curso de ejercicios progresivos y rítmicos -- Ejercicios para varias regiones del cuerpo: Introducción - Ejercicios especiales para los músculos abdominales - Ejercicios especiales para los músculos glúteos - Ejercicios especiales para los músculos de la cintura - Ejercicios especiales para la región lumbar - Ejercicios especiales para las piernas y los pies - Ejercicios especiales para la parte alta del tronco, la espalda y el cuello.

El libro es la proposición de los métodos como pauta básica, con libertad, más que libertad, consejo repetidos de adaptarla a las posibilidades y deseos individuales, y de medir periódicamente el progreso funcional y la capacidad orgánica. Son muchas las cualidades notables de esta obra breve y útil; pero limitamos aquí los comentarios a tres aspectos interesantes. El primero se refiere a la importancia de la voluntad y el interés para avanzar en los programas que requieren esfuerzo, y sin esfuerzo no hay mejora en la aptitud física. El estado del cuerpo influye sobre el espíritu: lo fisiológico sobre lo psíquico, y es igualmente cierta la relación recíproca: la actitud psíquica modifica las actividades somáticas. Tenemos, pues, un libro dedicado a aumentar la aptitud de la máquina humana; pero aludiendo a la persona, ente social más integrado que el organismo. En este libro se emplea a menudo el término trabajo como sinónimo de ejercicio; o sea, obligarse con empeño, en la ejecución de una cosa. El juego, recreación (recreación), sometida a reglas, es parte de las normas formuladas en las lecciones. La aptitud física es un paso para llegar a la salud dinámica, con un sistema circulatorio elástico y adaptable y pleno aprovechamiento de la capacidad respiratoria. No se trata de desarrollar monstruos forzudos, sino personas activas, enérgicas y diligentes.