Estiramientos facilitados: estiramientos y fortalecimiento con facilitación neuromuscular propioceptiva (Tercera edición)
Título original: Facilitated stretching. PNF stretching and atregthening made easy. 3rd ed.
- Tercera edición.
- Madrid.España : Editorial médica Panamericana, 2010.
- xiv,182 páginas ; fotográfias[blanco y negro], rústica, 28 cm. + 1DVD-ROM[90 min.],
Contiene glosario(p.175-176) e Índice analítico(p.178-182)
Incluye referencias bibliográficas(p.177)
I. Fundamentos: Comprensión de los fundamentos del stretching: Tipos de contracciones musculares - Reflejos relevantes para el stretching - Tipos de stretching - Lineamientos para el stretching -- El stretching facilitado: Revisión de la PNF desde el stretching PNF al stretching facilitado - Recomendaciones para realizar los estiramientos facilitados - Secuencia detallada para el stretching facilitado - Consideraciones de seguridad para el stretching facilitado - Reducción de la fatiga del que se estira y del auxiliar -- Utilización de los patrones espirales-diagonales de la PNF: Práctica de los patrones como movimientos libres - Stretching con los patrones - Fortalecimiento con los patrones -- II. Los estiramientos: Estiramientos para la extremidad inferior: Extensores de la cadera, isquiotibiales y glúteo mayor - Rotadores de la cadera, piriforme - Abductores de la cadera - Aductores de la cadera - Flexores de la cadera: psoas e ilíaco - Flexores plantares, gastrocnemio y sóleo - Flexores de los dedos del pie: flexor largo del dedo gordo, flexor largo de los dedos - Dorsiflexores: tibial anterior - Extensores de los dedos: extensor largo del dedo gordo, extensor largo de los dedos - Eversores (pronadores) grupo de los peroneos; Inversores(supinadores) tibial anterior y posterior - Patrones espirales-diagonales para las extremidades inferiores --Estiramientos para la extremidad superior: Estabilizadores del hombro - Pectoral mayor, bíceps y tríceps - Músculos de la muñeca y la mano - Patrones espirales-diagonales para la extremidad superior -- Estiramientos para el cuello y el tronco: Músculos del cuello - Músculos del torso -- III. Más allá de lo básico: Combinación de técnicas para liberar el tejido fibrótico - Modificación del tejido fibrótico para reducir el dolor y restablecer la amplitud de movimiento - Combinación del trabajo sobre el tejido blando y el stretching facilitado - Liberación del tejido fibrótico: seis ejemplos -- Rutinas de estiramiento para actividades específicas - Pedestrismo - Deportes con raqueta y de lanzamiento - Ciclismo - Golf - Natación - Secuencia para todos los días - "Bisagras oxidadas" -- Rutinas para lesiones comunes del tejido blando: Atención de lesiones agudas y crónicas - Enfoque en los trastornos de la región superior del cuerpo - Enfoque en los problemas de la región inferior del cuerpo.
El estiramiento facilitado es una manera sencilla de mantener o mejorar la flexibilidad y la coordinación y permite también tanto a deportistas experimentados como a quienes se inician en un programa de acondicionamiento físico, evitar lesiones y disfrutar más de sus actividades. Esta tercera edición presenta, entre otras características destacadas: Más de 80 ejercicios de estiramiento, que incluyen 13 ejercicios con asistencia de un compañero y 19 de autoestiramiento, nuevos o modificados. La descripción de los ejercicios de fortalecimiento de acuerdo con los patrones diagonales - espirales de la facilitación neuromuscular propioceptiva. Un total de 16 cuadros, 35 esquemas y 350 fotografías que ilustran los ejercicios. Rutinas de estiramiento para distintas actividades, como carrera a pie, deportes de raqueta y de lanzamiento, ciclismo, golf, natación y estiramiento "Para todos los días". Un DVD de 90 minutos (en inglés) como valiosa herramienta de aprendizaje en el cual se enseñan algunos ejercicios seleccionados de estiramiento y de fortalecimiento. Una obra clara y práctica para instructores deportivos, entrenadores, médicos deportólogos, deportistas de alta competencia y toda persona que desee optimizar su rendimiento físico.
9788479039448
Ejercicio de estiramiento Estiramiento(Músculo) Ejercicio--Movimiento Medicina y salud--Acondicionamiento