La fuerza y la musculación en el deporte:
La fuerza en el deporte: Sistema de entrenamiento con cargas.
sistemas de entrenamiento con cargas
- Madrid. españa : Librerías deportivas Esteban Sanz, 2000.
- 211 páginas : ilustraciones,tablas,gráficas[blanco y negro],rústica; 24 cm
Incluye índice
Incluye bibliografía (página 209-211)
I. Aspectos teóricos: Bases fisiológicas de la contracción muscular y aspectos prácticos - Estructura muscular (bases fisiológicas) - Contracción y energía utilizada en la contracción - Factores dependientes del sistema nervioso - Factores dependientes del estiramiento muscular - Fuerza máxima dinámica y fuerza útil - Fuerza inicial, fuerza explosiva y potencia - El entrenamiento con cargas - Aspectos fundamentales que se desarrollan con el entrenamiento con cargas - Sistemas de entrenamiento con cargas - Métodos básicos de entrenamiento con cargas -- II. Aspectos prácticos: Entrenamiento de la hipertrofia en base al sistema de repeticiones - Sistemas de entrenamiento con cargas, basado en el número de repeticiones - Métodos que persiguen la hipertrofia - Programación del entrenamiento de la hipertrofia - Problemas que plantea la utilización del sistema de repeticiones - Entrenamiento de la fuerza dinámica máxima en base al sistema 1RM - Aspectos prácticos sobre cómo realizar el trabajo con pesas, cuando nuestro objetivo es la ganancia de fuerza dinámica máxima - El número de repeticiones por serie - Sistema de entrenamiento con cargas, basado en el 1RM; métodos que persiguen el desarrollo de la fuerza dinámica máxima - Bases del sistema 1 RM - Sistema de entrenamiento con cargas, basados en el 1 RM; métodos para desarrollar la fuerza máxima dinámica - Métodos que utilizan un tipo de contracción diferente al anisométrico - Cuadro resumen de los métodos que utilizan el 1RM para planificar el entrenamiento de fuerza máxima - Entrenamiento de la fuerza explosiva (en base al sistema 1RM) - El sistema de entrenamiento con cargas basado en la potencia de ejecución - Aspectos prácticos sobre cómo realizar el trabajo con pesas, cuando nuestro objetivo es la ganancia de fuerza explosiva - Métodos de entrenamiento con cargas basados en el sistema1RM, que inciden sobre la fuerza explosiva - Otros métodos de entrenamiento de la fuerza-potencia - La planificación de la fuerza en la temporada - La planificación del entrenamiento - Importancia y tipos de fuerza a trabajar en cada deporte - Estructura de una sesión de entrenamiento con cargas.
Este libro va dirigido a entrenadores y monitores de aquellos deportes en los que la mejora de la fuerza va a suponer un incremento en el rendimiento de sus deportistas, bien porque esa mayor fuerza conseguida incida en una mejora directa del rendimiento, o bien porque les dote de una base para poder mejorar en algunos aspectos que repercutan en una mejora indirecta. El libro se divide en dos partes: Una primera, en la que se recogen los aspectos teóricos y los fundamentos fisiológicos sobre los que se asienta el entrenamiento de la fuerza y en la segunda parte se exponen los distintos métodos de entrenamiento de la fuerza. Un aspecto muy importante del libro es que se agrupan los diferentes métodos de entrenamiento con cargas en tres sistemas, estos son: el sistema de repeticiones, que se utiliza para desarrollar el volumen muscular. El sistema 1RM, utilizado para incrementar la fuerza máxima y el sistema para desarrollar la fuerza explosiva.
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