Monografía de la revista "Sport Wyczynowy. Polska Federacja Sportu. Warszawa 1975.

I. Conceptos teóricos: Concepto y clasificación de los ejercicios: Planos del movimiento y funciones de los músculos - Significado de la primera cifra clave de los ejercicios - Significado de la segunda cifra de la clave: posición inicial - Significado de la tercera cifra de la clave: clase de carga adicional - Ejemplos de la utilización de la clave de los ejercicios - Ejercicios de relajación -- II. Magnitud de la tensión de los músculos: Relación entre la tensión muscular y los componentes del movimiento - Tensión de los músculos durante los ejercicios ejecutados en planos diferentes -- III. Principios generales del entrenamiento de las cualidades físicas: Las capacidades del organismo humano - Componentes de la carga - Principios y métodos de entrenamiento de la fuerza - Principios y métodos de entrenamiento de la velocidad - Principios y métodos de entrenamiento de la resistencia -- IV. Principios de selección de los ejercicios: Coordinación del movimiento y fases de formación del automatismo motor - Conclusiones referentes al entrenamiento de la técnica -- V. Descripción de los ejercicios para los miembros superiores: Movimientos hacia adelante y hacia atrás - En bipedestación - Arrodillado - Sentado - Decúbito - En apoyo -- VI. Movimientos laterales -- VII. Movimientos de flexión y extensión -- VIII. Descripción de los ejercicios para los miembros inferiores -- IX. Movimientos laterales -- X. Movimientos de flexión y extensión -- XI. Descripcion de los ejercicios para el tronco -- XII. Movimientos de flexión lateral -- XIII. Movimientos de rotación -- XIV. Descripcion de los ejercicios globales: Ejercicios en desplazamiento.

La primera parte de la obra describe los principios teóricos y el procedimiento seguido para codificar los ejercicios. Se llega así a un original sistema de clasificación y codificación de los mismos, basado en el análisis de la actividad electromiográfica de los principales músculos que participan, asociado a su vez, a los plano de ejecución de los movimientos, la posición inicial para la ejecución del ejercicio y el tipo d carga utilizada. Se describen, así mismo, reglas generales y algunas indicaciones metodológicas, para facilitar la comprensión y selección de los ejercicios, tanto desde el punto de vista de su efecto en el entrenamiento de las capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, etc.), como del entrenamiento de la coordinación motora que configura el dominio de la técnica. La segunda parte del libro, de carácter práctico, incluye 1.950 ejercicios codificados con tres dígitos, dibujados y descritos para ayudar a su aplicación más correcta dentro del proceso de entrenamiento. A efectos de facilitar un acceso rápido a tal cantidad de ejercicios, esta segunda parte se ha subdividido en otras cuatro, destinadas a agrupar los ejercicios para los miembros superiores, miembros inferiores, para el tronco y, finalmente, los ejercicios globales.