Incluye indice.

incluye apéndice:

Incluye referencias bibliográficas (página 323-343)

I. Science of strength training: Adapting to the training stimulus - Understanding the periodization system - Designing the perfect program - Accelerating muscle recovery -- II. Maximizing nutrition for muscle growth: Nutrition and the metabolic diet - Good and bad fats - Implementing the metabolic diet plan - Using nutritional supplements -- III. Maximum stimulation exercises: Choosing the best exercises - Lower body exercises - Upper body exercises -- IV. Six phases of training: Anatomical adaptation (AA) - Hypertrophy (H) - Mixed training (M) - Maximum strength (MxS) - Muscle definition (MD) - Transition (T).

I. Ciencia del entrenamiento de fuerza: Adaptación al estímulo del entrenamiento - Comprender el sistema de periodización - Diseñar el programa perfecto - Acelerar la recuperación muscular - II. Maximizar la nutrición para el crecimiento muscular: Nutrición y dieta metabólica - Grasas buenas y malas - Implementación del plan de dieta metabólica - Uso de suplementos nutricionales - III. Ejercicios de máxima estimulación: Elección de los mejores ejercicios - Ejercicios de tren inferior - Ejercicios de tren superior - IV. Seis fases de entrenamiento: Adaptación anatómica (AA) - Hipertrofia (H) - Entrenamiento mixto (M) - Fuerza máxima (MxS) - Definición muscular (MD) - Transición (T).

Featuring solid scientific principles and the latest research, Serious Strength Training provides the blueprint for increasing muscle mass and achieving strength gains you might not have thought possible. Follow the general programs or tailor one to your special needs through manipulation of the six training phases—anatomical adaptation, hypertrophy, mixed, maximum strength, muscle definition, and transition—and proper application of the individual metabolic profile. Serious Strength Training is essential reading if you want to lift in the big leagues. Choosing from 67 muscle-stimulating exercises and detailed dietary plans, make it your guide to the greatest training you’ve ever done.

Con sólidos principios científicos y las últimas investigaciones, Serious Strength Training proporciona el plan para aumentar la masa muscular y lograr ganancias de fuerza que quizás no hubiera creído posibles. Siga los programas generales o adapte uno a sus necesidades especiales mediante la manipulación de las seis fases de entrenamiento (adaptación anatómica, hipertrofia, mixta, fuerza máxima, definición muscular y transición) y la aplicación adecuada del perfil metabólico individual. Serious Strength Training es una lectura esencial si quieres levantar pesas en las grandes ligas. Elige entre 67 ejercicios de estimulación muscular y planes dietéticos detallados y conviértelo en tu guía para el mejor entrenamiento que jamás hayas realizado.