I. el músculo: Anatomía - Aspecto externo - Sección de un músculo - Fisiología - El tono de reposo - El tono de actitud - El tono de sostenimiento -- II. Stretching postural: Metodología - La sesión - El ritual - Posición de base - Posición de "centración" - Estiramientos tónicos - Cómo - Términos y datos - Estiramientos de relajación - ¿En qué consisten los estiramientos de relajación? - Estiramiento final - Ejemplos de estiramientos -- III. La respiración: La respiración suave - La respiración fuerte - La respiración fuerte lenta -- IV. Desarrollo de una sesión: Primer ejemplo de sesión - Ritual - Primer estiramiento tónico - Segundo estiramiento tónico - Estiramiento de relajación - Tercer estiramiento tónico - Cuarto estiramiento tónico - Estiramiento de relajación - Estiramiento final - Segundo ejemplo de sesión - Ritual - Primer estiramiento tónico - Segundo estiramiento tónico - Estiramiento de relajación - Tercer estiramiento tónico - Cuarto estiramiento tónico - Estiramiento final - Talleres -- V. Ejercicios pedagógicos: Ejercicios que llevan al alumno a comprender y experimentar mejor - La posición de base - Equilibrio - Espaldas rectas y piernas separadas - Medios - Ritual - Estiramiento tónico: ejercicio de equilibrio - Estiramiento tónico: inclinación lateral del tronco - Estiramiento de relajación: relajar el cuerpo hacia delante - Estiramiento tónico: tracción espalda inclinada - Estiramiento tónico: apoyo de manos y espalda en posición de sentados - Estiramiento de relajación - Estiramiento final - Las dos respiraciones -- VI. Beneficios: A nivel muscular - En la toma de conciencia del esquema corporal - Beneficios respiratorios - Beneficios circulatorios - Beneficios y función terapéutica del stretching postural - Escoliosis o columna en S - Cifosis dorsal. Espalda encorvada - Lordosis lumbar, arqueamiento exagerado hacia dentro -- VII. ¿A quién se dirige el stretching postural?: Stretching postural para todos - Los niños - Las personas sedentarias - La tercera edad - Los profesionales - Stretching postural y deportes - El deportista de los domingos - El deportista de competición o de alto nivel - Estiramientos adecuados para algunos deportes - Fútbol - Artes marciales - Jogging - Golf - Gimnasia rítmica deportiva - Tenis - Bicicleta de montaña (mountain-bike)-ciclismo - Natación - Baloncesto.

El stretching postural es un método que alterna posturas tónicas y de relajación acompañadas de una respiración suave específica y controlada constantemente. Los estiramientos tónicos, auténticos juegos de construcción, aúnan contracciones profundas y estiramientos progresivos. El cuerpo vive en su totalidad y aumenta la vigilancia. Los estiramientos de relajación en los que sólo interviene la gravedad son aquéllos con los que el cuerpo se distiende, relajando poco a poco las tensiones creadas por el estrés de la vida cotidiana. La prevención de dolores musculares o articulares, tendinitis, periostitis, calambres, contracturas, esguinces o dolores de espalda pasan a menudo por los estiramientos, desgraciadamente muy olvidados por los deportistas, tanto en las fases de calentamiento como de recuperación. Se enseñan métodos para efectuar algunas posturas, y se explica el porqué, aludiendo a ciertas nociones de anatomía, que ayudan al lector a comprender mejor esta disciplina analítica y todos los beneficios que de ella se desprenden.