Copyright de la edición original: © 2010, by Lou Schuler and Alwyn Cosgrove

Introducción: Si me cae un árbol encima del hombro... -- I. De qué estamos hablando cuando nos referimos a los abdominales: ¿Dónde están esos abdominales que te han prometido? - Plan de ejercicios para el núcleo corporal - La zona sin flexiones cortas de abdominales -- II.
Entrenamiento de espectro completo para los abdominales: Avanzando hacia la zona media - Estabilización - Estabilización dinámica - Estabilización integrada -- III. En todo entrenamiento se trabaja la zona media: La fuerza en cifras - La nobleza del movimiento - Fuerza: fase uno, fase dos y fase tres -- IV. Abdominales, perdidos y encontrados: La conspiración contra los abdominales - El problema de los alimentos procesados - La nutrición simplificada... en lo posible - «¡Los que van a ponerse a dieta te saludan!» -- V. En marcha: Entrenamiento de convergencia - Respuesta a las preguntas que todavía no has formulado - El principio del fin

Un plan desmitificador de preparación física para hombres y mujeres que quieren una zona media
poderosa y una espalda sin dolores. En Musculación práctica, los lectores se enfrentan a tres meses de entrenamientos intensos, donde se combina el trabajo para ponerse en forma y quemar grasas con entrenamiento intenso de la fuerza, todo esto se puede ampliar hasta obtener un programa de un año de duración. También se dedica un espacio a la nutrición donde se detalla la forma de comer para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud. Todo el programa se puede practicar en casa o en un gimnasio y se ilustra el libro con más de 150 fotografías en blanco y negro. Este libro ofrece un sistema de preparación física completo. Las sesiones de ejercicios se dividen en: Calentamientos dinámicos que ayudan a despertar y activar los músculos. Entrenamiento del núcleo corporal o zona media que garantiza una estabilidad equilibrada, mejora la tolerancia física y la fuerza de los abdominales, de la porción inferior de la espalda y de las caderas. Entrenamiento de la fuerza que aumenta la fuerza, potencia y masa musculares. Trabajo metabólico que quema grasa y mejora tu condición física general.